Весенний авитаминоз: какие витамины принимать чтобы вернуть энергию

Весенний авитаминоз и какие витамины принимать — вопросы, которые неизбежно встают перед многими уже в марте. После долгой зимы организм начинает посылать сигналы о нехватке полезных веществ. И это касается не только усталости. Весенний авитаминоз это состояние, которое может повлиять на иммунитет, настроение и даже внешний вид.

Если вы замечаете, что стали быстро уставать, раздражаетесь без причины и все чаще ловите себя на мысли о сне среди дня — возможно, пришло время разобраться, как проявляется авитаминоз и что с этим делать.

Что такое весенний авитаминоз и когда он начинается

Авитаминоз весенний это не диагноз, а временное состояние, вызванное снижением уровня витаминов и микроэлементов в организме. Чаще всего он начинается в конце февраля или в начале марта, когда истощаются внутренние резервы.

Весенний авитаминоз когда начинается зависит от образа жизни, питания и общего здоровья. У кого-то симптомы появляются уже в феврале, у других — в середине весны. Но в любом случае игнорировать их не стоит.

Как проявляется весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз признаки может давать самые разные. Вот наиболее частые из них:

• постоянная сонливость и вялость
• плохая концентрация внимания
• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
• частые простуды
• заеды в уголках губ
• сухость кожи
• подавленное настроение
• раздражительность и отсутствие мотивации

Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — пора переходить от наблюдений к действиям.

Весенний авитаминоз витамины которые стоит добавить в рацион

Поддержать организм можно с помощью правильно подобранных витаминов. Вот на какие стоит обратить внимание в первую очередь:

Витамин С
Укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами и усталостью. Источники: киви, шиповник, брокколи, цитрусовые.

Витамин D
После зимы его нехватка особенно ощутима. Он поддерживает иммунную систему, помогает усваивать кальций и влияет на настроение. Источники: солнечный свет, рыбий жир, жирная рыба, яйца.

Витамины группы В
Они отвечают за энергию, работу мозга, нервной системы. Источники: цельнозерновые, бобовые, орехи, мясо, яйца.

Витамин А
Помогает коже и зрению. Его можно найти в моркови, тыкве, печенке, яичных желтках.

Витамин Е
Отвечает за регенерацию клеток и поддерживает тонус. Источники: растительные масла, орехи, шпинат.

Магний и железо
Поддерживают энергию, снижают тревожность и помогают бороться с головной болью.

Перед приемом любых витаминных комплексов желательно проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы. Это поможет избежать переизбытка отдельных веществ и подберет именно то, чего не хватает.

Весенний авитаминоз как бороться народными методами

Весенний авитаминоз народные методы лечения тоже не стоит сбрасывать со счетов. Они не заменят полноценное питание, но могут усилить эффект:

• пейте отвар из шиповника
• добавляйте в воду немного лимона и меда
• ешьте квашеную капусту и морковь
• используйте пророщенные злаки и семена
• включите в рацион чеснок, зелень и лук

Такие методы особенно хороши в сочетании с витаминной терапией и правильным режимом дня.

Как поддержать организм весной без аптечных витаминов

Если вы предпочитаете получать витамины из еды, вот что стоит включить в ежедневное меню:

• зелень: шпинат, укроп, петрушка
• бобовые: фасоль, чечевица
• злаки: овсянка, гречка
• свежие овощи: морковь, редис, капуста
• фрукты: яблоки, киви, апельсины
• нежирное мясо и рыба
• кисломолочные продукты

Питайтесь разнообразно и дробно, чтобы организм получал все необходимое в естественном виде.

Заключение

Весенний авитаминоз как бороться с ним и какие витамины принимать — вопросы, с которыми лучше не тянуть. Если заранее знать, какие витамины нужны именно вам, и следить за первыми признаками, можно легко пройти межсезонье без потерь.

Весна — это не про усталость. Это про обновление. Дайте своему телу все необходимое, и оно ответит вам энергией и хорошим настроением.