Весняний авітаміноз: які вітаміни приймати, щоб повернути енергію

Весняний авітаміноз і які вітаміни приймати — питання, які неминуче постають перед багатьма вже у березні. Після довгої зими організм починає подавати сигнали про нестачу корисних речовин. І це стосується не лише втоми. Це стан, який може вплинути на імунітет, настрій і навіть зовнішній вигляд.

Якщо ви помічаєте, що стали швидко втомлюватися, дратуєтеся без причини і все частіше ловите себе на думці про сон серед дня — можливо, настав час розібратись, як проявляється весняний авітаміноз і що з цим робити.

Що таке весняний авітаміноз і коли він починається

Авітаміноз весняний — це не діагноз, а тимчасовий стан, викликаний зниженням рівня вітамінів і мікроелементів в організмі. Найчастіше він починається наприкінці лютого або на початку березня, коли виснажуються внутрішні резерви.

Весняний авітаміноз коли починається залежить від способу життя, харчування і загального стану здоров’я. У когось симптоми з’являються вже в лютому, в інших — у середині весни. Але в будь-якому разі ігнорувати їх не варто.

Як проявляється весняний авітаміноз

Весняний авітаміноз ознаки може мати найрізноманітніші. Ось найпоширеніші з них:

• постійна сонливість і млявість
• погіршення концентрації уваги
• поганий стан шкіри, волосся і нігтів
• часті застуди
• тріщини в кутиках губ
• сухість шкіри
• пригнічений настрій
• дратівливість і відсутність мотивації

Якщо ви впізнали себе хоча б у кількох пунктах — час переходити від спостережень до дій.

Весняний авітаміноз: вітаміни, які варто додати до раціону

Підтримати організм можна за допомогою правильно підібраних вітамінів. Ось на які варто звернути увагу насамперед:

Вітамін С
Зміцнює імунітет, допомагає боротися із застудою і втомою. Джерела: ківі, шипшина, броколі, цитрусові.

Вітамін D
Після зими його нестача особливо відчутна. Він підтримує імунну систему, допомагає засвоювати кальцій і впливає на настрій. Джерела: сонячне світло, риб’ячий жир, жирна риба, яйця.

Вітаміни групи В
Вони відповідають за енергію, роботу мозку і нервової системи. Джерела: цільнозернові продукти, бобові, горіхи, м’ясо, яйця.

Вітамін А
Допомагає шкірі та зору. Його можна знайти в моркві, гарбузі, печінці, яєчних жовтках.

Вітамін Е
Відповідає за регенерацію клітин і підтримує тонус. Джерела: рослинні олії, горіхи, шпинат.

Магній і залізо
Підтримують енергію, знижують тривожність і допомагають боротися з головним болем.

Перед прийомом будь-яких вітамінних комплексів бажано проконсультуватися з лікарем і, за потреби, здати аналізи. Це допоможе уникнути надлишку окремих речовин і підібрати саме те, чого не вистачає.

Весняний авітаміноз: як боротися народними методами

Весняний авітаміноз народні методи лікування також не варто недооцінювати. Вони не замінюють повноцінне харчування, але можуть посилити ефект:

• пийте відвар шипшини
• додавайте у воду трохи лимона і меду
• їжте квашену капусту і моркву
• використовуйте пророщені злаки і насіння
• включайте в раціон часник, зелень і цибулю

Такі методи особливо ефективні у поєднанні з вітамінною терапією і правильним режимом дня.

Як підтримати організм навесні без аптечних вітамінів

Якщо ви надаєте перевагу вітамінам з їжі, ось що варто включити в щоденне меню:

• зелень: шпинат, кріп, петрушка
• бобові: квасоля, сочевиця
• злаки: вівсянка, гречка
• свіжі овочі: морква, редис, капуста
• фрукти: яблука, ківі, апельсини
• нежирне м’ясо і риба
• кисломолочні продукти

Харчуйтеся різноманітно і регулярно, щоб організм отримував усе необхідне у природному вигляді.

Висновок

Весняний авітаміноз: як боротися з ним і які вітаміни приймати — питання, з якими краще не зволікати. Якщо заздалегідь знати, які вітаміни потрібні саме вам, і стежити за першими ознаками, можна легко пройти міжсезоння без втрат.

Весна — це не про втому. Це про оновлення. Дайте своєму тілу все необхідне, і воно відповість вам енергією та гарним настроєм.